Was also können wir selber ohne große Kosten und Mühen tun, um unser Immunsystem für die kalte Jahreszeit abzuhärten?

Definition grippaler Infekt

Als grippaler Infekt wird ein Virusinfekt der oberen Atemwege bezeichnet. Dabei handelt es sich um eine Auseinandersetzung zwischen eines in unseren Organismus eindringenden Virus und unserem sich wehrenden Körper. Die Symptome, die dabei entstehen, sind Ausdruck unseres Abwehrverhaltens. Handelt es sich um einen schwachen Eindringling, sind die Symptome meist mild und klingen auch bald wieder ab. Oft merken wir gar keine richtigen Krankheitsgefühle, sind vielleicht nur etwas schlapp. Ist der Virus „stark“, kommt es zu heftigeren Abwehrreaktionen mit Fieber und den anderen üblichen Infektzeichen. Ist der Virus vielleicht gar nicht so stark, unser Immunsystem aber sehr schwach, kommt es zu milden Symptomen, die aber schleichend und länger verlaufen, ohne wirklich zu verschwinden.

Vorbeugungsmaßnahmen

Ein Infekt kann auch durch gewisse Verhaltensweisen vermieden werden. Zum Beispiel hilft das Meiden größerer Menschenmengen, regelmäßiges Händewaschen und das Meiden bereits erkälteter Menschen.

Sehr wichtig wäre auch, dass wir vorherige Infekte komplett auskurieren. Sonst ist unser Immunsystem durch die anhaltende Auseinandersetzung mit dem letzten Virus geschwächt und kann nicht optimal auf einen neuen Virus reagieren. Beim Auskurieren in einer angemessenen Zeit hilft ein gut trainiertes Immunsystem!

Die dritte wichtige Komponente der Vorbeugung ist die sogenannte Abhärtung des Immunsystems. Dafür gibt es verschiedene Strategien, um einerseits unsere Schleimhäute, andererseits unsere Abwehrzellen zu stärken.

Eine gesunde, also feuchte und gut durchblutete Schleimhaut der oberen Atemwege ist sehr wichtig bei der Infektabwehr, da hier die Viren erstmals mit uns in Berührung kommen und in unser System eindringen können. Zigarettenrauchen sollte also möglichst vermieden werden, um eine Austrocknung zu verhindern. Auch der Aufenthalt in klimatisierten Räumen, die meist eine sehr geringe Luftfeuchtigkeit aufweisen, sollte im ganzen Jahr so gut wie möglich vermieden werden, um eine ständige Austrocknung der Schleimhäute zu verhindern. Sollten Sie trotzdem viele Stunden am Tag einer Klimaanlage oder aus anderen Gründen sehr trockener Luft ausgesetzt sein, empfiehlt sich die regelmässige Benutzung von Meerwassernasenspray. Oder gibt es die Möglichkeit, einen Luftbefeuchter zu nutzen? In den Wintermonaten trocknen die Innenräume meistens durch das Heizen stark aus. Hier hilft es zumindest teilweise, die Zimmertemperatur niedriger zu wählen und sich stattdessen wärmer anzuziehen bzw. sich regelmässig zu bewegen, siehe Blogbeitrag „Winterkleidung“.

Auch ein Auskühlen der Schleimhäute begünstigt das Eindringen von Viren. Durch die Auskühlung wird die Schleimhaut nicht mehr ausreichend durchblutet und es gelangen weniger Abwehrzellen in die Schleimhäute. Am besten hilft ein gut trainierter Blutkreislauf beim Erwärmen der Schleimhäute, zum Beispiel durch regelmäßige Bewegung. Reicht das nicht mehr aus, kann auch ein heißes Kopfdampfbad angewendet werden, siehe Blogbeitrag „Wasseranwendungen“.

Regelmäßiges Training für das Immunsystem

Wie trainieren wir nun allgemein unser Immunsystem? Hier hilft uns die naturheilkundliche Lehre nach Pfarrer Kneipp mit ihren 5 Säulen der Einflussfaktoren auf die Gesundheit.

Lebensordnung

Grundlegend für die Gesundheit im Allgemeinen ist die Lebensordnung. Speziell für das Immunsystem ist ein entspannter und reaktionsfähiger Organismus wichtig. Diesen Zustand erreichen wir unter anderem durch ausreichend Nachtschlaf, Vermeidung bzw. Beseitigung lang anhaltender Stressoren und einen regelmäßigen Wechsel von Anspannung und Entspannung. Dabei wird unter Entspannung nicht das „Nichts-Tun“ verstanden, sondern angenehme Tätigkeiten, die uns Freude bereiten und Energie geben.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist essentiell für ein gesundes Immunsystem. Es sollte bevorzugt körperliche Aktivität an der frischen Luft stattfinden. Dadurch kommt es unter anderem zu einer Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung der inneren Organe, einem Abbau von Stresshormonen und einer Verbesserung der Reaktionsfähigkeit der Schleimhäute und der Körperwärmeregulation auf Witterungseinflüsse. Ein regelmäßiges körperliches Training führt auch dazu, dass der Körper später im Falle eines schwereren Infektes besser mit hochfieberhaften Zuständen umgehen kann.

Phytotherapie

Der Einsatz von Kräutertees gehört zu den 5 Säulen dazu, ist jedoch vor allem in der Behandlung von grippalen Infekten wichtig. Vorbeugend könnten in der kälteren Jahreszeit wärmende Tees zum Einsatz kommen, die ein Auskühlen der Schleimhäute und der Extremitäten teilweise verhindern können. Siehe dazu auch den Blogbeitrag „wärmende Gewürze“. Im Falle einer Erkältung ist es hilfreich, eine entsprechende Teemischung bereits zu Hause zu haben. Sorgen Sie also vor! Neigen Sie zu trockenen Schleimhäuten? Dann wäre ein Reizhustentee, sinnvoll, ein allgemeiner Erkältungstee für das Anfangsstadium einer Erkältung, ein Husten- und Bronchialtee, falls Sie dazu neigen im Verlauf eine Bronchitis zu entwickeln. Dies sei nur erwähnt, um einige Beispiele zu nennen. Genauere Angaben finden Sie in meinem baldigen Blogbeitrag über die Behandlung banaler grippaler Infekte mit Naturheilkunde.

Ernährung

Das ganze Jahr über ist eine vitaminreiche Ernährung wichtig! Vor allem Vitamin C, aber auch sehr viele andere sekundäre Pflanzenstoffe werden für das Immunsystem regelmäßig benötigt. Achten Sie bitte deshalb darauf, so viel Gemüse, frische Kräuter und Obst in Ihren Speiseplan einzubauen wie möglich und dabei auch immer mal wieder andere Sorten auszuprobieren! Den höchsten Vitamingehalt haben meist frisch geerntete Pflanzen, also achten Sie auf regionale Angebote, kurze Lagerzeiten und eine schonende Zubereitung! Vielleicht haben Sie ja sogar die Möglichkeit, selber ein paar essbare Pflanzen oder zumindest Kräuter am Küchenfenster oder auf dem Balkon anzubauen?

Auch ist eine ausreichende Versorgung mit Proteinen wichtig, damit der Körper genug Aminosäuren für die Produktion der Abwehrkörper zur Verfügung hat. Dabei reicht ca 1g pro Kilogramm Körpergewicht in der Regel aus. Wechseln Sie hier bitte auch die Proteinquellen regelmäßig ab, um ausreichend essentielle Aminosäuren aufzunehmen.

Wichtig für ein starkes Immunsystem ist auch unsere Darmgesundheit. Diese können Sie unter anderem durch ein reichhaltiges Angebot an Ballaststoffen und milchsäurehaltige Lebensmittel wie zum Beispiel fermentiertes Gemüse im Speiseplan  unterstützen.

In der kalten Jahreszeit bietet sich eine Umstellung des Speiseplanes hin zu wärmenden und nahrhaften Suppen und Eintöpfen an. Dabei können auch wärmende Gewürze verwendet werden.

Wasseranwendungen

Womit wir spätestens im Hochsommer beginnen sollten, sind die Kaltwasseranwendungen zum Training des Immunsystems. Dabei werden gezielte Kältereize vor allem an Füßen und Beinen gesetzt, um das vegetative Nervensystem anzuregen und dadurch einen positiven Effekt auf das Immunsystem zu erreichen. Der genaue Effekt ist wissenschaftlich noch nicht genau bekannt. Fakt ist jedoch, dass wir durch die regelmäßige Abhärtung mit kaltem Wasser ein schneller reagierendes Immunsystem erhalten und somit aktiv zur Vorbeugung von Infekten beitragen können. Die genauen Anwendungen sind im Blogbeitrag Wasseranwendungen erklärt. Die folgenden Regeln sollten unbedingt beachtet werden:

• Nie kaltes Wasser auf kalte Haut geben! Kälte darf grundsätzlich nur angewendet werden, wenn wir uns wohlig warm fühlen und auch die Füße und Beine (oder die Arme bei Armgüssen/Bädern) gut durchwärmt sind. Direkt nach der Kälteanwendung sollten wir uns bewegen oder im noch warmen Bett wiedererwärmen können. Schaffen wir das nicht, war der Kältereiz zu stark und beim nächsten Mal wenden wir ihn kürzer an. Zur Wiedererwärmung wäre dann ein heißes Fußbad hilfreich, um stundenlang kalte Füße zu vermeiden. Bei regelmäßiger Anwendung gelingt bald eine Steigerung des Kältereizes in Dauer und Intensität. Dadurch halten wir auch im Winter Kälte besser aus und reagieren schneller mit einer Steigerung der Durchblutung.
• Gerade die Sommertage, wenn die Luft noch warm ist, eignen sich sehr gut für den Beginn der Wasseranwendungen, da die Wiedererwärmung leichter gelingt. Beginnen Sie zu spät, also im Herbst, ist die Gefahr, dass Sie sich durch die anfangs ungewohnte Kälte schwächen, größer.

Sie haben nun einige eher unspektakuläre, aber sehr wirksame Methoden kennengelernt, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Bei allen genannten Methoden ist es sehr wichtig, dass sie regelmäßig angewendet werden, um ihre Wirkung entfalten zu können. Viele Tipps lassen sich auch gut kombinieren! Steigen Sie zum Beispiel am Ende einer Wanderung in den kalten Bach am Wegesrand. Oder sammeln Sie bei einem Spaziergang Wildkräuter, die Sie in Ihren Salat mischen. Sie kennen sich nicht aus, welche Pflanzen essbar sind? Achten Sie auf Angebote zu Kräuterwanderungen in Ihrer Umgebung! Sie werden überrascht sein, wieviele nützliche Pflanzen in Ihrer Umgebung wachsen, die Sie bisher achtlos als „Unkraut“ angesehen haben!

Sie konnten den grippalen Infekt doch nicht verhindern? In Kürze folgt ein Blogbeitrag über die Behandlung von banalen Infekten mit naturheilkundlichen Mitteln.

Der Beitrag Immunsystem stärken – grippalen Infekten vorbeugen! erschien zuerst auf Privatpraxis Dr. med. Miersch.

Wenn wir von Wasseranwendungen reden, dann meinen wir die äußerliche Anwendung von Wasser oder Wasserdampf. Wir verwenden es als Speicher thermischer Energie, also Kälte oder Wärme. Damit nehmen wir Einfluß auf unser vegetatives Nervensystem, auf die lokale Durchblutung und das gesamte Kreislaufsystem, auf die Haut und über hier liegende Reflexzonen auf die inneren Organe und auch auf das Immunsystem und die hormonellen Systeme. Wann wende ich nun kaltes und wann warmes Wasser an?

Wirkung der Kaltreize

In den Lehren von Pfarrer Kneipp dienen Wasseranwendungen dazu, um die Regulationsfähigkeit des gesamten Organismus mit den oben genannten Systemen zu verbessern. Das Prinzip ist einfach: ein Kältereiz an der Haut führt zur Stimulierung besonderer Kälterezeptoren und zu einem Zusammenziehen der örtlichen Blutgefässe und in der Folge zu deren Erweiterung. Das hat eine verstärkte Durchblutung des betroffenen Areals und dadurch eine Erwärmung zur Folge hat. Voraussetzung dafür ist, dass der Kältereiz nur kurz, Sekunden, anhält. Wird der Kältereiz zu viel und zu lange angewendet, kommt es zur längeren Unterkühlung der Region und eine Wiedererwärmung ist allein durch Weglassen des Kältereizes nicht mehr möglich. Bei regelmäßiger Anwendung entsteht ein Trainingseffekt. Extrembeispiel sind die Eisbader im Winter! Häufige Wiederholungen mit langsamer Steigerung der Reizstärke führen unter anderem zu einer Regulation des vegetativen Nervensystems mit verbesserter Streßtoleranz, der Muskelspannung, der Durchblutung und zu einer verbesserten Reaktionsfähigkeit des Immunsystems.

Einfachste Anwendungsindikation wären zum Beispiel chronisch kalte Füße. Dabei gilt aber eine wichtige Regel: Kälteanwendungen dürfen ausschliesslich auf warmer Haut angewendet werden. Es nützt nicht, wenn wir mit kalten Füßen in einen Gebirgsbach steigen! Um die Füße, um im Beispiel zu bleiben, vor der Kälteanwendung zu erwärmen, könnte ein kurzer Spaziergang, Seilhüpfen oder Treppensteigen hilfreich sein. Dann folgt die Kaltwasseranwendung. Danach sollten die Füße nicht abgetrocknet werden, sondern für den besseren Effekt mit feuchten Füßen zurück in die Socken und Schuhe und gleich wieder in Bewegung kommen. Tritt dann ein wohlig-warmes Gefühl an den Füßen ein, ist das Ziel erreicht.

Voraussetzung zur Anwendung von Kältereizen ist also eigene Körperwärme. Schaffen wir es nicht aus eigener Kraft, den betreffenden Körperteil zu erwärmen, erzielt ein Kaltreiz nicht die gewünschte Wirkung, sondern kühlt uns nur aus. Am einfachsten ist es, wenn man die Bettwärme ausnutzt und den Kaltreiz morgens direkt nach dem Aufstehen oder sogar noch im Bett liegend anwendet. Mobile Menschen sollten sich danach sofort bewegen und dadurch erwärmen, immobile Menschen wie zum Beispiel ältere, schwer kranke oder gehbehinderte Personen, legen sich gleich wieder zurück ins noch warme Bett.

Kaltreize sind zur langfristigen Verbesserung der Eigenregulation geeignet. Für alle hier genannten Kaltreize gilt eine Wassertemperatur von 10-14 Grad Celsius. Wer wärmeres Leitungswasser hat, behilft sich mit einer Gießkanne und dem kalten Wasser zugefügten Eiswürfeln!

Methoden für Warmreize

Wir können Wärme- und Kaltreize anfangs kombinieren, solange unser Körper es noch nicht schafft, schnell genug auf Kaltreize zu reagieren. Hier hilft zum Beispiel ein heisses Fußbad für wenige Minuten, was immer mal wieder durch sekundenlange Kaltreize unterbrochen wird, bzw. Wechselduschen im selben Verhältnis.  Kommt es nach dem letzten Kaltreiz nicht zur Wiedererwärmung, schliessen wir die Serie mit einem Wärmereiz ab. Als wichtigste Regel gilt: nach der Anwendung sollten wir nicht frieren oder länger als wenige Minuten kalte Füße haben!

Eine weitere Anwendung eines Wärmereizes ist das Kopfdampfbad bei akuten Erkältungen bzw Kältegefühlen im Kopfbereich. Dies erwärmt den unterkühlten Bereich und beugt Erkältungskrankheiten vor.

Bei gerade beginnenden Erkältungen ist ein heißes Fussbad sehr hilfreich, evtl noch unterstützt durch die Zugabe gemahlener schwarzer Senfsamen ins Wasser. Doch Vorsicht, dieser Zusatz kann zu Hautreizungen bis zu Verbrennungen führen, wenn man zu hoch dosiert oder zu lange anwendet.

Als nächstes möchte ich die Wärmeanwendung bei Muskelverspannungen erwähnen. Hier hilft Wärme oft besser entspannend als jedes Schmerzmedikament! Es gibt verschiedene Anwendungsmethoden, ein heißes Teil- oder Vollbad, Wärmeauflagen in Form von Wärmflasche oder Kirschkernkissen oder auch die Anwendung der heißen Rolle, die allerdings nicht allein angewendet werden kann und einiger Übung bedarf. Die heiße Rolle kann auch bei akuten Stresszuständen zur Beruhigung des vegetativen Nervensystems eingesetzt werden.

Wärme hilft auch gegen Bauchkrämpfe und Blasenentzündungen, am besten in Form einer Wärmflasche.

Bei allen Wärmeanwendungen gilt: Vorsicht vor Hautschäden durch zu heißes Wasser oder zu lange Anwendung!

Durchführung der Kaltreize

Für einen bisher unerfahrenen „Kneippianer“ empfehle ich, mit Tautreten oder Wechselduschen zu beginnen.  Schnell kann dabei jeder seine individuell benötigte und erträgliche Reizstärke erkennen.

Bei der Wechseldusche würde ich mir eine Gießkanne mit kaltem Wasser neben die Dusche stellen. Nach warmer Dusche gießen wir das kalte Wasser über die Unterschenkel, beginnend am rechten Fuß, erst hier außen bis zum Knie, dann innen bis zum Knie, dann hinten, dann das andere Bein entsprechend. Dann wieder heiß abduschen. Der Vorgang kann mehrmals wiederholt werden, abschließend sollte immer heißes Wasser angewendet werden.

Wer die Möglichkeit zum Tautreten hat, kann damit ab dem Frühling beginnen. Man geht mit warmen nackten Füßen einige Schritte durch das taunasse Gras, bis die Füße sich kalt anfühlen. Das geschieht anfangs sehr rasch. Dann zieht man sich mit noch feuchten Füßen Socken und Schuhe an und geht rasch eine Runde, bis die Füße wieder warm sind. Tautreten sollte am besten täglich wiederholt werden, im Verlauf kann die Anwendungsdauer dann auch verlängert werden.

Wer „mehr“ will und auch aushält, kann täglich morgens kalte Kniegüsse ohne wärmende Dusche anwenden. Am besten geht man auch hier direkt nach der Anwendung aus dem Haus und bewegt sich bis zur Wiedererwärmung der Füße. Die Güsse können dann bis zur Hüfte oder sogar bis zum Bauchnabel erweitert werden. Für besonders abgehärtete kann auch ein Oberguß erfolgen, also der Wasserguss über den Rücken vom Hals abwärts. Dabei ist zu beachten, dass hier nicht nur die übliche Wassermenge aus einem Duschkopf benutzt werden soll, sondern eine kompakte Wassersäule wie zum Beispiel aus einer Gießkanne. Oder man schraubt den Duschkopf ab und nimmt den Wasserstrahl direkt aus dem Schlauch.

Wer unterwegs ist oder auch eine Wassertretanlage in der Nähe hat, kann auch hier die Kaltwasseranwendung an den Beinen nutzen. Dazu ist knietiefes Wasser mit gutem Halt für die Füße geeignet, zum Beispiel ein kalter See oder ein flacher Bach oder eben ein Kneipp-Becken. Dabei geht man einige Sekunden bis zum deutlichen Kälteempfinden an den Beinen durch das kalte Wasser. Idealerweise hebt man bei jedem Schritt das Bein aus dem Wasser, damit ein Wechsel zwischen kaltem Wasser und wärmerer Luft entsteht. Dadurch kommt es zu dem sehr typischen und charakteristischen „Storchengang“.

Sehr erfrischend und belebend ist auch das Armbad oder der Armguß. Dabei taucht man die nackten warmen Arme komplett für mehrere Sekunden in ein Kaltwasserbecken oder gießt kaltes Wasser, beginnend an den Händen, bis zur Schulter über beide Arme.

Bitte vergessen Sie keinesfalls die allseits bekannten Wadenwickel! Man verwendet hierbei in lauwarmes Wasser getränkte Tücher, die man fiebernden Patienten um die Waden wickelt, während sie im Bett liegen. Das führt zu einem Absenken der Temperatur und oft benötigt man dann keine fiebersenkenden Medikamente. Auch hier gilt: die Anwendung ist nur erlaubt, wenn Füße und Waden warm bzw. heiß sind!  Die Wickel werden alle paar Minuten erneuert, um wieder Wärme aufnehmen zu können, bis die Körpertemperatur sinkt. Wadenwickel eignen sich auch für die Anwendung bei Kindern.

Nun noch eine Anwendung für sehr motivierte, aber sehr geschwächte Personen, für die die bisherigen Anwendungen zu stark sind. Es gibt die Möglichkeit, im Bett liegend Waschungen durchzuführen. Dabei werden mit einem in kaltes Wasser getauchten und gut ausgewrungenem Waschlappen die Arme, Beine oder auch der Rumpf abgerieben. Man fährt dabei leicht mit dem feuchten Lappen über die Haut. Danach bleibt die Haut leicht feucht und wird rasch wieder von der noch warmen Bettdecke bedeckt. Wir beginnen die Anwendung erstmal nur an den Armen oder Beinen und beobachten den Effekt. Keinesfalls soll dadurch ein dauerhaftes Kältegefühl oder Frösteln entstehen.

Durchführung der Warmreize

Kopfdampfbad: in einer Schüssel wird ein Löffel Kochsalz (ca. 1 Teelöffel pro Liter Wasser) mit kochendem Wasser übergossen. Zusätzlich können 3-5 Tropfen ätherischer Öle (Teebaumöl, Minzöl, …) zugegeben werden. Man setzt sich an einen Tisch, die Schüssel vor sich mit dem Kopf über der Schüssel. Darüber kommt ein großes Handtuch, um den Wasserdampf einzufangen. Anfangs bitte Vorsicht, dass Sie sich nicht verbrühen, es sollte zu Beginn der Anwendung noch ein wenig Frischluft zugelassen werden. Der Dampf sollte sich nun um den ganzen Kopf verteilen. Er wirkt sowohl durch das Einatmen direkt an den Schleimhäuten im Kopfbereich, aber auch äußerlich erwärmend an der Stirnhöhle, den Kieferhöhlen, an den Ohren bzw Gehörgängen, aber auch durch die Wärme entspannend auf die Nackenmuskeln.  Die Einwirkung wird so lange fortgesetzt, wie sie angenehm ist und kann auch mehrmals täglich wiederholt werden.

Heißes Fußbad: in eine ausreichend große Schüssel (Das Wasser sollte idealerweise bis unter die Knie reichen!) geben wir ca 33 Grad warmes Wasser und stellen die Füße hinein. Am bequemsten ist das Fußbad im Sitzen. Nun gießen wir alle 1-2 Minuten heißes Wasser dazu, sodass die Wassertemperatur im Verlauf einiger Minuten bis über 40 Grad ansteigt. Wenn wir uns gut durchgewärmt fühlen und evtl sogar beginnen leicht zu schwitzen, beenden wir das Fußbad. Da es entspannend und ermüdend wirkt, wendet man es am besten abends vor dem Schlafengehen an.

Lokale Wärmeanwendungen: eine Wärmflasche oder ein anderer Wärmeträger wie zum Beispiel ein Kirschkernkissen oder eine Heizdecke werden auf den betroffenen Bereich aufgelegt, bis dieser gut erwärmt ist. Dabei sollte zumindest bei Wärmflasche und Kirschkernkissen immer ein Handtuch zwischen der Wärmequelle und der Haut platziert werden, um Verbrennungen zu vermeiden. Vor Auflage bitte unbedingt Temperatur prüfen, im Zweifel die Wärmflasche noch etwas abkühlen lassen! Es gibt leider sehr viele Menschen mit rötlichen Wärmflasche-Mustern auf der Haut, die nie wieder weggehen!

Die Anwendung der heißen Rolle bleibt geschultem physiotherapeutischem Fachpersonal vorbehalten, da wegen der Verwendung von kochendem Wasser die Gefahr von Verbrennungen groß ist! Die Anwendung sollte jedoch in jeder physiotherapeutischen Praxis möglich sein.

Heißes Teil- oder Vollbad: ein Teilbad bedeutet, dass man nur im heißen Wasser sitzt, ein Vollbad, dass man bis zum Hals darin liegt. Vorsicht hier bei Kreislaufproblemen und Neigung zu niedrigem oder hohem Blutdruck. Wer ein Vollbad deshalb nicht verträgt, sollte besser lokale Wärmeanwendungen bevorzugen. Gerade bei akuten Erkältungskrankheiten rate ich wegen der Kollapsgefahr bei absinkendem Blutdruck durch das heiße Wasser von Vollbädern ab!

Indikationen für Warmreize

Kopfdampfbad:

bei akuten Verkühlungen des Kopfes mit fehlender spontaner Wiedererwärmung, zum Beispiel nach längerer Wind- oder Kälteexposition. Dies kann zu einer lokalen Neuralgie des Trigeminus-Nervs oder anderer lokaler Hautnerven im Gesicht führen, was äusserst schmerzhaft sein kann. Ein baldiges Kopfdampfbad kann hier vorbeugend wirken. Auch kann es dadurch Erkältungen, Nebenhöhlenentzündungen und sogar Mittelohrentzündungen verhindern.

bei Erkältung mit Schnupfen kann es schleimlösend und abschwellend wirken und auch bei Nebenhöhlenentzündungen Schmerz lindern

bei Muskelverspannungen und Kältegefühl im Schultergürtel und Nackenbereich kann es entspannend wirken

Heisses Fußbad:

bei beginnender Erkältung wärmt es sehr schön durch. Wenn man sich danach sofort und noch gut durchgewärmt ins Bett legt und ggf noch eine Tasse heißen Tee trinkt und lange schläft, verhindert das in vielen Fällen einen Erkältungsausbruch.

bei Einschlafstörungen, zur abendlichen Entspannung und abends chronisch kalten Füßen (überbrückend, bis die Kälteanwendungen funktionieren 😊)

Lokale Wärmeanwendungen bei:

schmerzhaften Verspannungen am Bewegungsapparat

Stresszuständen

Bauchkrämpfen

Blasenentzündung

Bronchitis (dann die Wärme aber am Rücken, nicht über dem Herz platzieren!)

Indikationen für Kaltreize

Kaltreize an den Beinen bis zum Becken wirken langfristig beruhigend auf den Gesamtorganismus. Sie führen zu einer langsamen Steigerung des Parasympathikotonus und somit langfristig zu einer besseren Streßtoleranz.

Kaltreize an den Armen und am Oberkörper wirken eher belebend und erfrischend. Deshalb sind sie nur in geringer Intensität für Herzpatienten geeignet. Dann können sie aber zu einer Vertiefung der Atmung und einer besseren Kreislaufregulation führen und gerade funktionelle Herzbeschwerden günstig beeinflussen. Kaltreize am Oberkörper sind bei Lungenerkrankungen wie zum Beispiel chronische Bronchitis oder Asthma bronchiale ungeeignet, da sie zu plötzlichen Asthmaanfällen führen können. Armbäder oder Güsse können hier jedoch langsam hochdosiert zu einer Vertiefung der Atmung und Entspannung der Oberkörpermuskulatur führen.

Grundsätzlich sind Oberkörpergüsse sehr starke Reize und sollten anfangs nur in Form von Wechselgüssen angewendet werden. Hier bitte nicht die Wirkung einer „kalten Dusche“ mit der Wirkung eines Gusses vergleichen. Die Wirkung der Dusche ist sowohl durch den Perlator und die meistens nicht ausreichend tiefe Wassertemperatur nicht sehr stark im Vergleich zum „echten“ Guß.

Kaltreize an Armen und Beinen sollten nie gleichzeitig oder direkt nacheinander angewendet werden, es sollten mindestens 2 Stunden Abstand eingehalten werden, um die Wirkungen auf das vegetative Nervensystem nicht abzumildern.

Kaltreize am Unterkörper und den Beinen sollten von Frauen während der Monatsblutung nicht angewendet werden.

Die Waschungen im Bett eigen sich vor allem bei chronischen Erkrankungen, auch bei akuten fieberhaften Erkrankungen und bei zum Beispiel Post-Covid und Chronic Fatigue, wenn andere Reize zu stark sind.

Wer die genannten Methoden gerne mal ausprobieren möchte, dann nichts wie los! Wer gerne nochmal eine praktische Anleitung erhalten möchte oder auch Tautreten oder Wassertreten in der Gruppe probieren möchte, sollte sich an seinen örtlichen Kneipp-Verein wenden. In fast jeder Region finden Sie einen Kneipp-Verein, der Kurse und Übungen zu den Wasseranwendungen anbietet.

Der Beitrag Die heilsamen Kräfte des Wassers erschien zuerst auf Privatpraxis Dr. med. Miersch.

Schichtenprinzip

Kneipp empfahl, sich in mehreren Schichten zu kleiden. Dies ermöglicht eine bessere Anpassung an wechselnde Temperaturen und Aktivitäten. Die Basis sollte aus einer atmungsaktiven Schicht bestehen, die Feuchtigkeit von der Haut ableitet. Darüber kann eine isolierende Schicht getragen werden, die Wärme speichert, gefolgt von einer wind- und wasserabweisenden äußeren Schicht. Wichtig ist, dass die Kleidung nicht zu eng anliegt, um eine wärmende Luftschicht zu erzeugen, aber auch nicht hermetisch abgeschlossen wird. Der Hals sollte nur leicht bedeckt bleiben, um Wärmestau zu verhindern. Ein häufiger Fehler ist, sehr warme Mützen, Schals und sehr dicke Jacken zu tragen und die Beine dünn zu bekleiden, was zu verstärktem Frieren an den Beinen führen kann. Dies entsteht, weil sich das Blut vor allem im gut isolierten Bereich anreichert und die Beine und Füße weniger durchblutet werden.

Naturmaterialien

Ein zentraler Punkt in Kneipps Ausführungen ist die Verwendung von Naturmaterialien. Wolle, Baumwolle und Leinen sind ideale Stoffe für die Winterkleidung. Wolle speichert Wärme und leitet Feuchtigkeit ab, während Baumwolle angenehm auf der Haut liegt und atmungsaktiv ist. Kneipp empfahl Leinenstoffe für die Unterbekleidung, da sie Feuchtigkeit gut aufnehmen und eine hautanregende Wirkung haben können. Heute wird Leinen eher im Sommer verwendet, aber der Grundsatz bleibt: Die Kleidung sollte keinen Wärmestau verursachen oder Schwitzen provozieren, was bei Synthetikstoffen passieren kann.

Kopfbedeckung und Handschuhe

Kneipp betonte auch die Bedeutung von Kopfbedeckungen und Handschuhen. Sie sollen empfindliche Körperteile schützen, aber nicht zu Hitzestaus führen. Bewegung spielt eine große Rolle: Früher bewegten sich die Menschen im Winter draußen und arbeiteten körperlich, was den Kreislauf in Schwung brachte. Heute fahren wir meist nur kurze Strecken zwischen geheizten Räumen. Deshalb sind dünne Kopfbedeckungen und leichte Handschuhe oft ausreichend. Eine gewisse Abhärtung der Hände z. B. durch kurzes, kaltes Händewaschen kann die Kältetoleranz verbessern, sofern die Durchblutung vorher gut angeregt wurde.

Fußbekleidung

Die Füße sind besonders kälteempfindlich. Kneipp empfahl daher, warme, gut isolierte Socken zu tragen und auf festes, wärmendes Schuhwerk zu achten. Die Schuhe sollten nicht zu eng sitzen, um eine isolierende Luftschicht zu ermöglichen. Besonders Nässe führt zu kalten Füßen und kann so Blasenentzündungen oder Erkältungen begünstigen. Barfußlaufen oder Tautreten im Sommer können die Füße abhärten und die Durchblutung steigern. Bewegung hilft, kalte Füße wieder zu erwärmen: Ein strammer Fußmarsch oder Treppensteigen wirkt oft Wunder.

Bewegung und frische Luft

Kneipp war ein großer Verfechter von Bewegung an der frischen Luft, auch im Winter. Regelmäßiger Aufenthalt im Freien stärkt die Abwehrkräfte. Dabei sollten wir unsere Kleidung der aktuellen Witterung anpassen, um sowohl Frieren als auch Schwitzen zu vermeiden.  In unseren gut geheizten Innenräumen sollten Mäntel, Jacken, Mützen und Schals sofort abgelegt werden, um Überhitzung und Schwitzen zu vermeiden. Wenig Bewegung kann Frieren begünstigen. Bewegte Pausen im Alltag wären sinnvoller zur Erwärmung geeignet, anstatt sich nur wärmer anzuziehen oder die Heizung hochzudrehen.

Ideale Raumtemperatur

Kneipp empfahl eine optimale Raumtemperatur von 16 bis 17 Grad, keinesfalls über 18 Grad. Diese Empfehlung ist jedoch im historischen Kontext zu sehen und kann für heutige Lebensumstände nicht gelten.  Eine Anekdote berichtet, dass Sebastian Kneipp in einem Holzhaus mit Lücken in den Wänden aufwuchs. Es kam im Winter regelmäßig vor, dass es hereinschneite und der Schnee auf der Bettdecke liegen blieb.

In der heutigen Zeit sollten wir aber auch darauf achten, unsere Räume nicht zu stark zu heizen, sondern Frieren vor allem durch ausreichend warme Kleidung und regelmässige Bewegung zu vermeiden. Auch wärmende Getränke können Frieren entgegenwirken. Der Schlafraum sollte ungeheizt bleiben, aber eine wärmere Decke kann hilfreich sein. Ich erinnere mich an einen jungen Patienten Anfang 20, der wegen sehr trockenen Nasenschleimhäuten und häufigen Infekten im Winter in meine Praxis kam. Beim Gespräch stellte sich heraus, dass er nachts so stark fror, dass er in einem gut beheizten Raum und zusätzlich dicker Bettdecke schlief. Leider hatte er kein Verständnis für meine Empfehlungen, tagsüber den Kreislauf zu trainieren, um nachts weniger zu frieren. Sonst hätte er bald nachts die Heizung abdrehen können, was seinen trockenen Schleimhäuten sicherlich geholfen hätte.

Der Beitrag Winterbekleidung nach Kneipps Prinzipien: Gesundheit und Wohlbefinden fördern erschien zuerst auf Privatpraxis Dr. med. Miersch.